Reemplazar pensamientos negativos

Una vez que haya descubierto e identificado sus pensamientos negativos, puede aprender a reemplazarlos con ideas realistas y constructivas. Se sentirá mejor al hacerlo.
¡Usted es lo suficientemente bueno! Puede redactar una lista que lo demuestre; intente escribir lo siguiente:

1. Soy bueno ayudando a los demás.
2. Sé escuchar a las personas.
3. Cumplo con lo que prometo.
4. Puedo… (piense en algunos otros ejemplos).

Esta lista puede ayudarlo a descubrir y reemplazar sus pensamientos negativos. Las ideas realistas y constructivas le hacen bien y se sentirá mejor cuando se concentre en los motivos para ser "lo suficientemente bueno". Cuando una persona se siente mejor, le resulta más fácil manejar situaciones difíciles.

Palabras negativas

Una persona deprimida a menudo se critica a sí misma. Aquí podrá ver algunas palabras típicamente negativas que sirven de ejemplo. Éstas lo entristecerán y empeorarán su condición, e incluyen palabras como: vacío, imposible, feo, débil, sin esperanzas, fracaso, etc.
Si usted se aferra a estas descripciones negativas de su persona, éstas lo entristecerán sin duda. Recuerde que los sentimientos negativos nunca vienen solos. Cuando se siente triste, fácilmente puede comenzar a tener sentimientos negativos como ansiedad, enojo, frustración, decepción, vergüenza y culpa.

En cambio, usted debería concentrarse en las afirmaciones positivas.

Poner en duda sus pensamientos negativos

Por tanto, es recomendable cuestionar sus pensamientos negativos… es la forma de mejorar. Otra forma de poner en duda sus pensamientos negativos es pensar de la siguiente manera:
"Cuando estoy deprimido, obviamente me siento incompetente e inútil, pero no me convierto en una persona mala o intolerable. Siento algo pero no es verdadero. Los pensamientos no dañan a nadie porque no son un hecho, no son reales, son parte de mi enfermedad".

"Soy un ser humano y eso me hace muy complejo. Soy el resultado de millones de años de evolución. Mi código genético es complicado, tengo miles de millones de neuronas. La gran cantidad de sentimientos que puedo tener también me hacen un ser humano. Además, cargo con una historia personal y muchos años de desarrollo previo".

"Puedo lograr muchas cosas. Tengo muchos estados de ánimo y éstos pueden aparecer en ciertas circunstancias. Es lógico que, siendo tan complejo, no pueda haber una sola frase negativa para describirme. Además, no tiene sentido centrarse solamente en una única frase".

"Sé perfectamente que tengo una tendencia a mirar las cosas de forma negativa porque estoy deprimido. Aun así puedo elegir ver el lado positivo. Por ejemplo, soy honesto y trabajador. Además, soy una persona compasiva".

¡Concéntrese en sus características positivas! Comience por hacer una lista con ellas:

1. Soy un buen amigo.

2. Cumplo con lo que prometo.

3. Sé escuchar a las personas.

4. En general, tengo paciencia.

5. Soy una persona afectuosa.

6. Tengo buen gusto.

7. Soy atento.

8. Soy una persona considerada.

9. Soy responsable.

10. Me aseguro de que los demás no sufran.

Redacte una lista que contenga las características que usted valora.